Wszelkiego rodzaju przyciągania w poziomie (wiosłowanie sztangą / hantle / wiosłowanie odwrotne). Ławka rzymska atakuje głównie prostowniki a nie środek pleców to raz a dwa to jest jakiś powód zamiany drążka na wyciąg? jeśli nie to zostałbym przy drążku
- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]
kunscik - w zaleznosci od przypadlosci, pierwsze z brzegu: Prony,No money, retrakcje kablem,no barbell squat, no barbell deadlift, lawka rzymska do poziomu rownoleglosci itp. Do autora: pierwsza sprawa, cofasz sie ze sztanga tylko kiedy odchodzisz od stojakow, wchodzac z powrotem w stojak masz kroczyc w przod - Ty robisz to na odwrot - probujesz [...]
Spróbuj 4-6 tyg. tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]
Ja tez mam boczne skrzywienie kregosłupa (skoliza) i w przypadku klatki piersiowej przestawiłem sie na sztangielki,wyciągi ect.. Martwy ciąg zastąpiłem ławką rzymską z obciązeniem,wiosłowanie robie na maszynach,dużo sie podciągam Jeśli masz podobny problem radze uwzględnić te ćwiczenia
trenowalem nie systematycznie z pol roku a teraz od 2 tygodni zapodaje ACT to moj plan: Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
1 dzien dobry z butelkami wody, bez sprzetu się nei da, chyba że ławka rzymska na jakimś krzesełku, ale ktoś musi Cię za nogi trzymać 2 pompki w staniu na rekach przy ścianie 3 wąskie pompki
ale powiem wam tak jak mi trener dał rozpikse na tydz:/ 3x w tyg trenig dzielony ponidziałek: klata- wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny [...]
PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra [...]